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segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Lista de Recuperação (Prevenção de Recaída)



As vezes precisamos ter disciplina, força de vontade... não podemos desistir de algo que almejamos tão facilmente... faça sua própria lista de luta pela vida, para que vença cada desafio... porque é difícil, mas não é impossível!
Manter uma rotina diária apropriada;
Estabelecer e alcançar objetivos diários e em longo prazo;
Cuidado pessoal;
Estabelecer e obedecer a limites com crianças e outros;
Planejar construtivamente;
Esforçar-se apropriadamente para tomar decisões e solucionar problemas;
Escolher comportamentos;
Descansar direito;
Livrar-se de ressentimentos;
Aceitar (em vez de negar);
Não controlar os outros nem se sentir controlado;
Estar aberto a críticas e reconsiderações apropriadas;
Livrar-se das críticas excessivas de si mesmo e dos outros;
Gratidão em vez de autopiedade e privação;
Decisões financeiras responsáveis (não gastar demais nem de menos);
Alimentar-se bem (não comer demais nem de menos);
Evitar fuga ou distanciamento de trabalho ou de sexo;
Auto-responsabilidade (em vez de culpa e sentimento de bode expiatório);
Valorizar desejos e necessidades;
Livrar-se da imagem de vítima;
Livrar-se do medo e da ansiedade;
Livrar-se da culpa e da vergonha;
Livrar-se da preocupação e da possessão;
Não se sentir excessivamente responsável por outros;
Ter fé do Poder Superior;
Confiar e valorizar a si mesmo;
Tomar decisões apropriadas sobre confiar em outros;
Manter a rotina de recuperação (freqüentar grupos de apoio, etc.);
Mente clara e em paz: pensamento lógico: livre de confusão;
Sentir e lidar apropriadamente com sentimentos, inclusive a raiva;
Abrir-se apropriadamente;
Ter expectativas razoáveis de si mesmo e dos outros;
Precisar das pessoas em vez de PRECISAR delas;
Sentir-se seguro de si mesmo; auto afirmando-se;
Comunicar-se clara, direta e honestamente;
Humor equilibrado;
Manter contato com amigos;
Sentir-se próximo às pessoas, em vez de ficar sozinho e isolado;
Perspectivas saudáveis; a vida merece ser vivida;
Não usar álcool ou drogas para enfrentar os problemas;
Divertir-se, relaxar durante as atividades de lazer, desfrutar da rotina diária;
Conceder a si mesmo e a outros considerações positivas apropriadas;
Conseguir - e permitir-se acreditar - em reavaliações positivas


Fonte: Para Além da Co-dependêncla - Melody Beattie - 1997